Como emprendedores necesitamos aprender a reconectar la energía perdida y eliminar el desgaste. En este aporte veremos los mejores consejos que podemos darte.
¿Alguna vez te has sentido completamente agotado, como si tu energía se hubiera esfumado?
Si te has amanecido trabajando sin parar y ahora te sientes cansado y desmotivado, es momento de reflexionar y encontrar maneras de reconectar la energía perdida. La clave está en reconectar la energía y tomar pasos concretos para evitar el desgaste en el futuro. Aquí te presentamos algunas estrategias para ayudarte a restaurar tu energía y mantenerla siempre disponible.
Reconectar la energía y recuperar el equilibrio
En la vida de un emprendedor, la presión y el estrés pueden acumularse rápidamente, llevándonos a un punto donde el agotamiento se convierte en una realidad diaria. Es fundamental saber cómo reconectar la energía para evitar que el desgaste nos paralice. Vamos a revisar una serie de estrategias efectivas para restaurar tu energía y encontrar ese equilibrio tan necesario.
1. ¿Qué puedes hacer tras el impacto de un desgaste físico y mental?
Cuando el desgaste físico y/o mental se hace evidente, lo primero es reconocer que necesitas un cambio. No te sientas mal por sentirte cansado o cansada; ello es una señal de que tu cuerpo necesita descanso y que tus costumbres necesitan modificarse.
Para empezar a reconectar la energía puedes proceder de inmediato con estas acciones apenas te sientas abrumada o impacto por el desgaste físico y mental:
¡Tómate un descanso real con urgencia!
Asegúrate de darle a tu cuerpo el descanso que necesita. Si te has estado amaneciendo, es esencial tomar un tiempo para relajarte y recuperar fuerzas. Un buen sueño es vital para reconectar la energía, así que intenta dormir más y mejorar la calidad de tu descanso.
Haz una pausa activa
Si no puedes dormir de inmediato, realiza una pausa activa.
Y para esto tienes opciones: un breve paseo fuera de tu espacio de trabajo en la calle o estiramientos suaves en el parque, o en tu silla (siempre que sea fija) pueden ayudar a liberar la tensión acumulada.
Estos momentos de descanso físico pueden hacer maravillas para despejar tu mente y reducir el cansancio, ayudándote a reconectar la energía.
2. ¿Cómo restablecerte progresivamente?
Una vez que hayas comenzado a aliviar el impacto físico, es hora de enfocarte en restablecerte de manera progresiva. Esto te permitirá reconectar la energía sin forzarte demasiado. La recomendación es alejar la mente del sentimiento de fracaso o del auto juzgamiento extremo. Lo mejor que puedes hacer es darle tiempo al cuerpo y gestionar de camino tu mentalidad de reconexión.
Establece un plan de descanso que puedas cumplir.
Si tu rutina es compleja y abrumadora, y no la puedes cambiar de “la noche a la mañana”, una buena decisión consiste en trabajar la creación de un plan de descanso.
En ese plan, busca incluir descansos regulares a lo largo del día.
Te sugiero en lugar de largas jornadas de trabajo, detenerte y realizar siestas de 30 a 50 minutos, sobre todo si necesitas la noche para laborar. Ten en cuenta el concepto de los ritmos circadianos y su influencia en el sueño.
Dedicar tiempo para desconectarte del trabajo y realizar actividades que disfrutes supone encontrar un equilibrio que te ayudará a mantenerte más fresco y motivado, facilitando así el proceso de reconectar la energía, algo que puede llegar a ser determinante para tu productividad.
Reestablecer una rutina saludable para reconectar la energía en el mediano plazo
Una buena idea de rutina consiste en construir y cumplir con una buena lista de actividades recreativas y de nutrición tanto para el cuerpo como para la mente:
- Incluye ejercicio ligero de forma progresiva día a día y recuerda realizarlos de diversos tipos (el cuerpo tiene memoria y puede acostumbrarse y no superar resultados).
- Aporta a tu cuerpo una dieta equilibrada y tiempos adecuados para el descanso.
- La constancia en estas prácticas es clave para reconectar la energía a largo plazo y evitar el desgaste.
- Realiza actividades útiles como: conversar con los mejores amigos, leer libros interesantes, seleccionar contenido motivador y cuidar el sueño.
3. ¿Cómo evitar volver a padecer del desgaste físico mental?
Para prevenir que el desgaste vuelva a ocurrir, es fundamental implementar cambios sostenibles en tu vida y trabajo.
En Overflow Emprende disponemos de un curso in-house para equipos de trabajo que puede ayudarte en estos casos a bloquear mucho del desgaste que supone una rutina de trabajo poco o nada optimizada: Balance Físico Mental para el desarrollo de equipos (overflow.pe) si lo necesitas a favor de tu equipo, no dudes en contactarnos.
Ten en cuenta que si deseas evitar futuros episodios de agotamiento y reconectar la energía necesitas tomar las mejores decisiones respecto de los puntos clave anteriormente expuestos, pero también añadir lo siguiente:
Establecer límites claros aporta a reconectar la energía
Define límites entre tu tiempo de trabajo y tu tiempo personal y entre el tiempo de actividad y los descansos necesarios en tu rutina laboral, siempre será importante considerar que el ambiente de trabajo no debería ser un foco para las enfermedades de salud mental y salud física.
- Es importante saber cuándo desconectarte y dedicar tiempo a tus hobbies y a relajarte en casa, es por ello que llevar trabajo a casa es algo como para “tomarlo con pinzas”.
- No te sobrecargues; aprende a decir “no” y a decírtelo a ti mismo también, de modo que, cuando sea necesario para reconectar la energía y mantener un equilibrio saludable, estes protegido o protegida.
Delegar y pedir ayuda si no puedes reconectarte con tu energía
No te sientas obligado a hacerlo todo tú solo, porque en un estado de pérdida de energía y motivación es importante considerar que quizá sin una práctica constante de gestión emocional tu mente no superará al cuerpo tan fácil como podemos sin duda hacerlo.
- Aprender a delegar tareas en este caso cuando es importante pedir ayuda porque la necesitas puede ser vital.
- Compartir responsabilidades no solo aligera tu carga, sino que también te ayuda a reconectar la energía al permitirte enfocarte en lo que realmente importa.
- Si estás en el trabajo o en tu negocio, asegúrate de disponer de algún sistema para resolver estos episodios, por ejemplo: el Seguro Integral de Salud en el Perú, que tiene una versión para independientes y para emprendedores que aplica cuando no tienes un sistema de salud privado.
4. ¿Cómo cultivar energía y tenerla siempre disponible?
Para mantener una energía constante y disponible, es importante incorporar hábitos que favorezcan tu bienestar general, importantes para reconectar la energía y mantenerla en niveles óptimos:
Practicar la meditación y el mindfulness ayuda a reconectar tu energía física y mental
Dedica unos minutos al día a la meditación o a la práctica del mindfulness. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés y a mejorar tu concentración. Incluso un breve momento de reflexión puede tener un gran impacto en tu energía diaria, facilitando así la reconexión de la energía.
Procura a tu cuerpo una alimentación balanceada
La nutrición adecuada es clave para tener energía constante. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales, y evita el exceso de cafeína y azúcar. Comer de manera saludable te proporcionará la energía que necesitas para enfrentar el día y reconectar la energía.
Buscar actividades que te inspiren
Encuentra actividades que te motiven y te hagan sentir bien. Ya sea leer, hacer ejercicio, o disfrutar de un hobby, estas actividades pueden recargar tus baterías y mantenerte positivo. Esto contribuirá a mantener la energía siempre disponible y a reconectar la energía cuando más lo necesites. ¡Recuerda conectarte físicamente con tus mejores amigos!
5. Conclusiones importantes a tener en cuenta
Reconectar la energía perdida y eliminar el desgaste es un proceso que requiere acción y reflexión. Con los pasos adecuados, puedes restablecerte, evitar futuros episodios de agotamiento y cultivar una energía siempre disponible. No olvides que tu bienestar es esencial para tu éxito. ¡Tómate el tiempo para cuidar de ti mismo y verás cómo tu energía y motivación se renuevan!