Hábitos nocturnos de emprendedores productivos

Hábitos nocturnos de emprendedores productivos

Cuando conocemos los hábitos nocturnos de emprendedores productivos, nos pueden parecer algo complicados, extravagantes o no tan convincentes. A muchos, les causa el menor impacto e interés desarrollar alguno de ellos, hasta que conocen por si mismos los efectos de ponerlos en práctica.

Pero te voy a hacer solo 3 preguntas para que interiorices si tienes la necesidad de adquirirlos en tu vida: ¿Cómo te levantas de la cama? ¿Cual es tu nivel de energía durante el día? ¿En que estado físico-mental acabas el día?

Los hábitos nocturnos que hoy vamos a enumerar, son costumbres que incrementan la productividad y generan bienestar en las personas de negocios sin que se manifiesten el desgaste y el estrés del mundo moderno, en sus vidas. Y hoy te los vamos a contar para que construyas tu propio checklist y puedas comprobarlo en algunos pocos días.

Algunas de estos hábitos están contemplados en el siguiente aporte que te invitamos a revisar antes de seguir: Higiene del sueño como estrategia de vida: 4 claves.



Impacto positivo de los Hábitos nocturnos de emprendedores productivos

Cultivar los hábitos nocturnos de emprendedores productivos, nos lleva al "antes y después" entre el éxito y el estancamiento, sobre todo físico y mental. En este aporte de Blog Emprendedor vamos a revisar:

  • Los 20 hábitos nocturnos de emprendedores productivos.
  • 9 bloqueos que pueden perjudicarte en la adquisición de los hábitos.

20 hábitos nocturnos de emprendedores productivos que podemos poner en práctica

Este será un buen Checklist para seguir de forma diaria y disfrutar tanto el proceso de adecuación y adquisición, como los resultados en tu vida personal y laboral. Está probado que este tipo de rutinas: ayuda a optimizar el tiempo, nos mantiene enfocados, eleva los niveles de concentración, y nos permite alcanzar un balance saludable entre el trabajo y el descanso.

Importante: Por lo general la noche empieza a las 7 pm y a las 8 pm debería ser el final para las comidas.

  1. Desconectarse de la tecnología: Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para promover la relajación y evitar distracciones.
  2. Desconectarse mentalmente: Practicar técnicas de desconexión mental, como visualizar un interruptor que apaga los pensamientos relacionados con el trabajo antes de dormir.
  3. Establecer límites de tiempo: Establecer límites de tiempo para actividades nocturnas, evitando prolongarlas excesivamente y asegurando un tiempo adecuado para el descanso.
  4. Establecer horario de sueño consistente: Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días para mantener un horario regular de sueño y optimizar la energía.
  5. Establecer límites entre el trabajo y tu tiempo de relax: Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo personal, evitando la tendencia a trabajar en exceso y promoviendo el equilibrio.
  6. Establecer límites de comunicación: Establecer límites en cuanto a la disponibilidad para responder mensajes o llamadas, promoviendo períodos de desconexión digital.
  7. Evitar decisiones importantes: Evitar tomar decisiones importantes antes de dormir, ya que la fatiga mental puede afectar el juicio y la toma de decisiones. (Y si das vueltas en la cama, esta es una de las razones).
  8. Conectar con seres queridos: Pasar tiempo de calidad con la familia y amigos, fortaleciendo los lazos afectivos y generando un equilibrio emocional.
  9. Leer o aprender: Dedicar tiempo a la lectura de libros inspiradores o educativos que fomenten el crecimiento personal y profesional (de paso, te alejas de las pantallas con "emisión azul")
  10. Reflexionar y planificar: Tomarse unos minutos para reflexionar sobre el día, identificar logros y establecer metas o prioridades para el día siguiente.
  11. Practicar técnicas de relajación: Realizar ejercicios de respiración, meditación o estiramientos suaves para reducir el estrés y promover la tranquilidad mental.
  12. Evitar comidas pesadas o estimulantes antes de dormir: Optar por alimentos ligeros y evitar el consumo de cafeína o comidas picantes que puedan afectar la calidad del sueño.
  13. Mantener un ambiente propicio para dormir: Crear un entorno tranquilo, oscuro y fresco en el dormitorio para facilitar el descanso reparador (Higiene del sueño).
  14. Registrar ideas o pensamientos: Mantener un diario cerca de la cama para anotar ideas, pensamientos o preocupaciones, liberando la mente y promoviendo la claridad.
  15. Realizar ejercicios de visualización: Buscar que la mente vizualice aquello que necesitas alcanzar, como tus metas, sueños, anhelos.
  16. Realizar actividades relajantes: Disfrutar de una actividad relajante como escuchar música tranquila, tomar un baño caliente o practicar hobbies que ayuden a liberar tensiones.
  17. Revisar y organizar tareas: Hacer una revisión de las tareas pendientes y organizarlas en una lista, priorizando las más importantes para el día siguiente.
  18. Estimular la creatividad: Realizar actividades que estimulen la creatividad, como dibujar, escribir o escuchar música inspiradora, para fomentar nuevas ideas.
  19. Cultivar la gratitud: Antes de dormir, agradecer por las oportunidades, los logros y las lecciones aprendidas, cultivando una mentalidad de abundancia y aprecio. Reflexionar sobre las cosas positivas del día y expresar gratitud es muy transformador.
  20. Prepararse para el día siguiente: Organizar la ropa, preparar los materiales necesarios y hacer una lista de tareas pendientes para comenzar el día siguiente de manera eficiente.
Hábitos nocturnos de emprendedores productivos como evitar comidas pesadas antes de dormir



Los hábitos nocturnos de emprendedores productivos son formas de respetar el proceso que nuestro cuerpo y nuestro cerebro realizan durante la noche. Están basados en lo que se conoce acerca de los ritmos o ciclos circadianos del ser humano, relacionados con cambios físicos y mentales que ocurren durante el día.

Recuerda que cada emprendedor puede adaptar y personalizar estos hábitos según sus necesidades y preferencias individuales. La clave está en encontrar una rutina nocturna que fomente el bienestar y maximice la productividad en el camino hacia el éxito emprendedor.

Hábitos nocturnos de emprendedores productivos

Escrito por: Sergio González Marín

Director de Overflow Emprende. Consultor Integral e Investigador del Emprendimiento en el Perú. Enfocado en el diseño de estrategias de innovación, marketing y ventas. Asesor de Emprendedores. Escritor y Coach de emprendedores.

Fecha: 22/05/2023

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